ダイエットをしていると、最初の頃は目に見える少しの変化も嬉しくて、1，2キロ痩せただけでもモチベーションが高まりますよね。
しかし、ある時点から体重の変化が鈍化し、停滞期に入ることがあります。
そこで今日は、ダイエットの停滞期を抜ける方法についてお話いたします。
停滞期は多くの人にとって挫折の落とし穴となり、継続することが難しく感じられるものです。
でも、停滞期は地道に頑張っていれば克服できるものなので、新たな戦略を取り入れることで再び進歩を遂げることができます。
本記事では、ダイエットの停滞期について考え、停滞期から抜けるための効果的な方法をご紹介します。
１．ダイエット目標の見直しと計画の再評価
ダイエット失敗談でよく聞くのが、一気に色々やりすぎたというもの。高すぎる目標を立て『毎日2時間の運動』『GI値を意識』『糖質カット』『間食なし』など、序盤で全ての技を使い果たしてMP切れしちゃうと、停滞期が超えられない。まず”少しだけ変える”からはじめよう。減量は気合じゃなく知略戦だよ
— しろいろ｜痩せたい人は固ツイへ (@siro_biz) June 23, 2022
停滞期に入ったら、まずは自身のダイエット目標を見直しましょう。
目標が現実的かどうか、達成可能な範囲にあるかを再評価します。
過度に厳しい目標を設定している場合は、一時的に目標を調整して負担を軽減しましょう。また、食事や運動の計画も再評価し、必要な修正を加えます。
痩せる＝体重が減るだけではないのです。サイズもしっかり図ってみましょう。
体重では変わっていなくても、きちんとサイズからわかることがあることも？
２．食事の見直しとバリエーションの追加
なんだろう、先週もしかして停滞期だったのかな(笑)代わり映えしない生活してるんだけど地味に落ちてくれるなぁ！！ありがてぇ！睡眠時間かな？って感じするけど。それでもいいや！(笑)あと1週間でダイエット１ヶ月だから食事制限本気でしてみます！Day 22
— みなみ先生 (@minami_sensei) May 10, 2023
停滞期に入った場合、食事プランを見直すことが重要です。カロリー摂取量、栄養バランス、食事の質などを再評価し、必要な修正を加えます。
また、食事の摂取タイミングや食材のバリエーションを工夫することで、新たな刺激を与えましょう。例えば、新しいレシピを試したり、異なる食材を取り入れたりすることで少し見えている角度に変化をつけてダイエットは飽きずに続けられます。
３．運動プログラムの変化と新しいチャレンジ
東京から帰ってきてから、毎日朝と夜運動してるのに1キロも減らないのなんで？
ダイエットする前から停滞期なんだが？はにゃ？食いすぎ？— ば (@cocoto_vivy) May 18, 2023
停滞期には食事内容だけでなく、運動プログラムの見直しも必要です。
同じ運動を繰り返している場合は、ボディが慣れてしまい効果が鈍化することがあります。新しいエクササイズやトレーニング方法を取り入れることで、筋肉に刺激を与え、新たな成果を得ることができます。また、有酸素運動と筋力トレーニングのバランスを保つことも重要です。
４．ストレス管理と睡眠の改善
ダイエットをしている、もしくはしようとしている皆さんいいですか…
最初に決めたカロリーから、痩せないときに意図せず食事量を減らすのはリバウンドまっしぐらですよ…
カロリーを減らすのは「最後の切り札」。停滞期が訪れたときは別の手段を考えることが大切です。
食事の見直し、水分、睡眠…— ユウトレ@反り腰改善 (@yutore10byo) October 27, 2020
停滞期にはストレスや睡眠不足も影響を与えることがあります。
ストレスを適切に管理し、リラックスする時間を作ることでホルモンバランスを整えます。ストレス解消法としては、ヨガや瞑想、趣味の時間を取るなど、自分に合った方法を見つけましょう。
また、質の高い睡眠を確保することも重要です。十分な睡眠時間を確保し、快適な寝室環境を整えることで体の回復を促します。
深い眠りをしっかり取り入れ、睡眠の質を上げることで痩せるスイッチが再び入ることもあります。
５．周りの人にサポートを求める
停滞期は来る人と来ない人がいます。これは私のダイエットサポートの経験上わかったことで、全く停滞せずに目標までクリアする人もいらっしゃれば、３〜５ヶ月停滞する方もいらっしゃる。この差は意外と精神的なことが関係しているように感じます。ダイエットを楽しんでいる方ほど停滞してないのよね〜
— ゆうみ＊運動ゼロで-8.5kg (@yuumi_tabeyase) June 19, 2021
停滞期はモチベーションが低下しやすいです。
そんな時こそ、サポートを求めることが大切です。友人や家族と共有し、励まし合いながら進んでいきましょう。また、ダイエットコミュニティや専門家のアドバイスを受けることもおすすめです。
新たなアイデアやモチベーションの刺激を受けることができます。
まとめ
【ダイエット停滞期を抜け出すコツ】
❶2ヶ月で終わる
❷運動量は少し減らす
❸食事を減らさず質を見直すあせって運動量増やしたり、食べる量をグンと減らしたりしがちですが”停滞期”はトンネルみたいなもの。必ず出口は見えるから上手に乗り越えよう！体型の変化を感じてみてね。
— あすてぃ| 幸せに痩せるダイエット (@asty_asty_asty) March 7, 2023
いかがでしたか？
少し目線を変えたけで、悩みが軽くなれば幸いです。ダイエットにはリラックスが金、ストレスは禁物です。
ダイエットの停滞期は一時的なものであり、新たな戦略を取り入れることで抜け出すことができます。
目標の見直し、食事プランや運動プログラムの変化、ストレス管理と睡眠の充実、そしてサポートを求めることが重要です。
停滞期を乗り越え、健康的で持続可能なダイエットを目指しましょう！
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