生活習慣の違いが将来の身長を決める

 

親の身長が低いから、自分の身長も低いのは仕方ないとあきらめていませんか?実は、身長における遺伝要因よりも生活習慣が影響していると言われています。どのような生活を送れば、身長を伸ばすことができるのでしょうか?この記事では、身長が伸びるための生活習慣について紹介します。

 

身長を伸ばすには生活習慣がカギとなる

 

和食

 

「両親の身長が低いから、遺伝で自分の身長は低いままかもしれない」「自分の身長が低いから、子どもに遺伝してしまうのではないか」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか?確かに、両親の背の高さなど、身長には遺伝が影響します。

 

しかし、身長に関する遺伝の影響の割合は25〜30%と言われており、残りは日々の生活習慣が影響しています。それでは、どのような生活習慣が身長を伸ばすのか見ていきましょう。

 

身長を伸ばす生活習慣とは

 

身長を伸ばす生活習慣には以下のものが重要になります。

 

栄養バランスの取れた食事をとる

身長を伸ばすのにかかせないのが、十分な栄養のある食事です。特に、骨の成長に欠かせないのがタンパク質、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルになります。最近では、若い女性を中心に「痩せ願望」によるダイエットが流行っています。

 

間違ったダイエットなどで体が栄養失調になると、体は身長を伸ばすことよりも、体を機能させることに集中しなければなりません。実際に、栄養失調状態では、身長を伸ばす働きのある成長ホルモンの分泌も低下するという報告があります。

 

逆にファーストフードやお菓子を食事ばかりにしている場合は、注意が必要です。ファーストフードやお菓子は手軽に食べられるものですが、体に有効な栄養成分が乏しく、炭水化物や脂質が多い傾向にあり、肥満の原因となったり健康にも良いものではありません。

 

また、ファーストフードや加工食品には、「リン酸塩」と呼ばれる栄養素が含まれています。リン酸塩は、本来はカルシウムの代謝に関わっており、体に必要な栄養素の一つです。しかし、ファーストフードや加工食品、お菓子などの食品を取り過ぎると、リン酸塩の摂取が過剰になり、骨内部のカルシウムが流れ出す原因となります。

 

リン酸塩とカルシウムの摂取比率は、1:1〜2が適正とされているので、日頃からこれらの食品を食べ過ぎないように注意する必要があります。背を伸ばしたい人は、毎日3食きちんと食べて、食事から十分な栄養を取るようにしましょう

 

適度な運動をする

運動は、身長を伸ばすのにも有効な手段の一つです。運動後15分から3時間は、骨の成長を促す成長ホルモンが分泌されやすくなります。運動の中でも、有酸素運動や無酸素運動で全身を動かすものが、成長ホルモンが分泌されやすくなると言われています。

 

また、バスケットボールやバレーボール、縄跳びなど縦方向に動くものは、骨や筋肉に良い刺激となり、身長を伸ばすのにも効果的です。反対に、ダンベルなど重い負荷を使った運動は、骨や筋肉に負担がかかり、身長が伸びなくなる原因となるので、避けるようにしてください。

 

最近では、大人だけでなく、子どもも外で遊ぶ機会が減っているので、運動不足が指摘されています。子どもを運動系のクラブ活動などに参加させてみても良いでしょう。また、運動したあとには、体のエネルギーが不足しないように、しっかり栄養を補給することでも忘れないでください。

 

質の良い睡眠を取る

質の良い睡眠も、身長を伸ばすうえでかかせません。寝てから数時間は、骨の成長に関わる成長ホルモンが多く分泌されることが分かっています。特に、夜10時から2時までは、「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれており、成長ホルモンの分泌量も多くなる時間帯です。

 

身長をしっかり伸ばしたいのなら、この時間帯にはきちんと寝床に入っているようにしたいものです。睡眠時間は、小学生では8〜9時間中学生以上では7時間は取るようにしましょう。

 

また、身長を伸ばすには、単に睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠の質にも注意する必要があります。寝る前の飲食は内臓がしっかり休めない原因となるので控えましょう。また、多くの人が行っているパソコンやスマートホンの操作は、脳への刺激となるので、睡眠の質を下げる原因になります。身長を伸ばすには、毎日規則正しい時間に寝て起きるようにして、睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を取ることが大切です。

 

結論

 

遺伝で自分や子どもの身長の低さに悩んでいる人も、生活習慣を整えることで身長をきちんと伸ばせる可能性があります。これから身長を伸ばしたいという人や、子どもの身長を伸ばしたいという人は、毎日の食事や運動、睡眠に気をつけるようにして、身長を伸ばすためによい積み重ねをするように努力しましょう。

 

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