身長を伸ばすために必要な栄養素

 

身長を伸ばすために、食事から摂る栄養を意識している方も多いと思います。身長をきちんと伸ばすのには、どのような栄養素を摂れば良いのでしょうか?この記事では、身長を伸ばすのに、積極的に摂取したい栄養素について紹介します。

 

身長を伸ばすのに栄養が大切

 

コンビニ

 

背を伸ばすのに重要となるのが栄養。食事から摂る栄養素のなかには、毎日の活動のエネルギー源となるもの、肉や骨など体を作る材料となるもの、体がスムーズに機能するのに役立つものまでさまざまな種類があります。これらの栄養素をまんべんなく摂取するには、毎日の食事を3食きちんと摂る必要があります。

 

最近では、ダイエットの流行で、若い女性を中心に低体重化が問題になっています。体は栄養不足では、少ないエネルギーや栄養で、体を機能させなければならなくなり、身長の伸びに影響が出る恐れがあります。身長をきちんと伸ばすためにも、成長期の子どもでは無理なダイエットをしないようにしましょう。

 

また、やせ志向の一方では、飽食の問題も起きています。ファーストフードや24時間開いているコンビニエンスストアができたことで、現代ではできあいの食事を手軽に食べられるようになりました。

 

これらの食品は、エネルギーや脂質が高く、ビタミンやミネラルがあまり含まれておらず、栄養が偏ってしまう可能性があります。また、ファーストフードなどの味は、脳にも刺激的であり、次にまた食べたくなる衝動にかられるものです。できあいの食べ物は、大人も子どもも忙しい現代人にとって、便利なものですが、身長を伸ばすためにも、毎日3食きちんとした食事を意識して摂るようにしましょう。

 

身長を伸ばすのに欠かせない栄養素は?

 

身長を伸ばすうえで、栄養は欠かせないということが分かりました。身長を伸ばすのには、具体的にどのような栄養素が関わっているのでしょうか?身長を伸ばすのに重要となる栄養素について、以下に挙げていきます。

 

カルシウム

身長を伸ばすのには、骨の成長を促す必要があります。骨の成長に欠かせないのが、誰もが知っているカルシウムです。日本人はカルシウムの摂取量は少ない傾向にあり、毎日意識して摂取する必要があります。

 

<カルシウムの一日の摂取目安量>
身長を伸ばすための栄養 | 身長を伸ばす方法まとめ

 

特に、身長が伸びる10代では、一日の必要なカルシウム量が多くなっています。

 

カルシウムが多く含まれる食品には、以下のものがあります。

  • 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
  • 小魚など骨ごと食べられる食品
  • 小松菜、ほうれん草などの葉物野菜

 

タンパク質

タンパク質は、筋肉だけでなく骨の材料となる栄養素です。また、タンパク質は骨の成長を促す「成長ホルモン」など、体内で分泌されるホルモンの材料となります。近年になって、日本人の平均身長が伸びた理由の一つに、食事の欧米化によってタンパク質の摂取が増えたことが挙げられます。

 

タンパク質の一日の必要量は、運動量にもよりますが、普通の人で体重1kgあたり1gのタンパク質が必要です。タンパク質は以下の食品に多く含まれています。

  • 鶏肉、豚肉、牛肉などの肉類
  • 魚類
  • 豆腐や納豆などの大豆食品や豆類

 

タンパク質は、肉類や魚類から摂取できる動物性タンパク質と、大豆食品やその他の豆類から摂取できる植物性タンパク質に分かれています。動物性タンパク質は、タンパク質を構成するアミノ酸のスコアが高い特徴がありますが、肉などは部位によっては脂質も高くなります。

 

一方の植物性タンパク質は、アミノ酸スコアは低めですが、カロリーも低いものが多くなります。それぞれのタンパク質の特徴を生かし、動物性タンパク質と植物性タンパク質を1:1の割合で摂取すると、栄養バランスが良くなります。

 

身長を伸ばすのに必要なその他の栄養素

 

背を高くするための栄養素を紹介しましたが、これらの栄養素を吸収するのにも、ビタミンやミネラルなどの栄養素が必要となります。一日の摂取量は微量ですが、身長を伸ばす
のに、補助的に役立つ栄養素に以下のものがあります。

 

  • マグネシウム

マグネシウムはミネラルの一種で、カルシウムの代謝に関わっています。カルシウムは効率よく吸収されるには、マグネシウムが必要です。カルシウムとマグネシウムの摂取量の理想の割合は、2対1で、ナッツ類や海草類に多く含まれています。

 

  • ビタミン類

ビタミン類も、ミネラルと同様に体の機能に関わる栄養素の一つです。例えば、ビタミンB6は、タンパク質をアミノ酸に分解する際の代謝に関わっており、ビタミンDはカルシウムの吸収率をアップさせたり、カルシウムを骨まで運び、沈着しやすくさせる働きがあります。ビタミンB6は、マグロやイワシなどの魚類、バナナに、ビタミンDは、きのこ類や魚介類、卵などに含まれています。

 

結論

 

身長を伸ばすのには、カルシウムやタンパク質など、骨や体作りに欠かせない栄養素の摂取と、それらの栄養素を効率よく吸収するための栄養素の摂取が必要です。毎日の3食の食事をバランスを意識して摂ることが大切になります。

 

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